忙碌了一天，身体可能已经感到疲惫不堪。在临睡前进行一些简单的拉筋动作，不仅能够帮助放松肌肉，还能促进血液循环，让你拥有更好的睡眠质量。以下是6个简单实用的睡前拉筋动作，不妨试试看。

1. 颈部拉伸

坐在椅子上或床上，保持背部挺直。将头慢慢向一侧倾斜，直到感觉到颈部侧面有轻微的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒后换另一侧。这有助于缓解长时间低头工作带来的颈部紧张。

2. 肩膀环绕

站立或坐着都可以，双臂自然垂放于身体两侧。缓慢地向前画圈转动肩膀，然后反方向重复。每次做10次左右即可，这样可以有效放松肩颈部位的肌肉。

3. 手腕与手指拉伸

伸出一只手臂，手掌朝下，另一只手轻轻按压其掌心，使手腕向上弯曲；接着再将手掌翻转过来，同样用另一只手向下按压指尖。每个动作持续几秒钟，交替进行，可以舒缓因长时间使用电脑或手机造成的手腕不适。

4. 臀部拉伸

躺在地板上，双腿弯曲并将双脚平放在地面。抬起一条腿并用手抱住膝盖靠近胸部，感受臀部和大腿后侧的拉伸。保持几秒钟后再换另一条腿。这个动作对于久坐族特别有益。

5. 大腿前后拉伸

站立时抓住椅子或其他稳固物体作为支撑点，一条腿向后抬起直至脚跟接近臀部，同时确保前膝不要超过脚尖。坚持几秒后放下，然后换另外一条腿。此练习能很好地拉伸大腿前侧和小腿肌肉群。

6. 小腿拉伸

面对墙壁站立，双手扶墙保持平衡，一脚在前一脚在后，前腿弯曲，后腿伸直。注意后脚跟要始终贴紧地面，身体稍微向前倾以增加拉伸效果。停留片刻后换另一侧。小腿经常被忽视，但它却非常重要！

这些简单的拉筋动作不需要太多时间和空间，非常适合每天晚上临睡之前做一做。长期坚持下去，你会发现自己的身体变得更加柔软灵活，同时也能提高整体健康水平。不过，请根据自身情况调整强度，避免过度拉伸导致受伤哦！