【水果卡路里水果热量排行】在日常饮食中，水果是很多人健康饮食的重要组成部分。然而，不同种类的水果所含的热量差异较大，了解它们的热量排名有助于更好地控制摄入量，尤其是对于正在减肥或注重健康的人群来说尤为重要。以下是对常见水果的热量进行整理和总结，帮助大家更清晰地了解哪些水果“热量较高”，哪些则相对“低卡”。
一、水果热量总结
1. 高热量水果（每100克热量≥70大卡）：
这类水果通常含有较多的糖分和天然果糖，适合在运动后适量食用，以补充能量。
2. 中等热量水果（每100克热量50-69大卡）：
这类水果热量适中，适合日常食用，既能满足味蕾又不会带来太大负担。
3. 低热量水果（每100克热量≤49大卡）：
这些水果水分含量高、纤维丰富，非常适合想要控制热量摄入的人群。
二、水果热量排行榜（按热量从高到低排序）
| 排名 | 水果名称 | 每100克热量（大卡） | 热量分类 |
| 1 | 芒果 | 60 | 中等 |
| 2 | 香蕉 | 89 | 高热量 |
| 3 | 荔枝 | 66 | 中等 |
| 4 | 石榴 | 83 | 高热量 |
| 5 | 龙眼 | 71 | 高热量 |
| 6 | 红毛丹 | 67 | 中等 |
| 7 | 枇杷 | 47 | 低热量 |
| 8 | 猕猴桃 | 61 | 中等 |
| 9 | 葡萄 | 69 | 中等 |
| 10 | 樱桃 | 50 | 中等 |
| 11 | 苹果 | 52 | 中等 |
| 12 | 梨 | 45 | 低热量 |
| 13 | 柿子 | 70 | 高热量 |
| 14 | 桑葚 | 45 | 低热量 |
| 15 | 西瓜 | 30 | 低热量 |
| 16 | 哈密瓜 | 34 | 低热量 |
| 17 | 柑橘 | 47 | 低热量 |
| 18 | 橙子 | 43 | 低热量 |
| 19 | 菠萝 | 50 | 中等 |
| 20 | 椰子（去壳） | 356 | 非常高热量 |
三、注意事项
- 上述数据为一般情况下的平均值，具体数值可能因品种、成熟度、产地等因素略有差异。
- 同一种水果，如果吃的是果干或果汁，热量会显著增加，建议注意加工方式。
- 热量只是参考，水果中的维生素、矿物质和膳食纤维同样重要，合理搭配才是关键。
通过以上表格可以看出，香蕉、荔枝、龙眼等水果虽然味道甜美，但热量相对较高；而西瓜、梨、柑橘等则是低热量的优选。根据个人需求选择合适的水果，才能既享受美味又保持健康。
