【练瑜珈的基本动作有哪些】瑜伽是一种古老的身心锻炼方式，通过一系列动作和呼吸练习，帮助人们增强身体柔韧性、平衡感和内心平静。对于初学者来说，掌握一些基本的瑜伽动作是非常重要的。以下是一些常见的瑜伽基础动作，适合初学者练习。
一、
在开始瑜伽练习之前，建议先了解一些基本的动作，这些动作可以帮助你逐步建立身体的力量与柔韧度。每个动作都有其特定的作用，例如拉伸肌肉、改善姿势、缓解压力等。以下是10个常见且适合初学者的瑜伽基本动作，涵盖了坐姿、站姿、躺姿等多种体式。
二、基本瑜伽动作表格
| 序号 | 动作名称 | 英文名称 | 主要作用 | 练习要点 |
| 1 | 山式 | Tadasana | 增强平衡、改善姿势 | 双脚并拢，挺直脊柱，均匀呼吸 |
| 2 | 猫牛式 | Marjaryasana | 活动脊柱、缓解背部紧张 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 3 | 下犬式 | Adho Mukha Svanasana | 拉伸全身、增强手臂和腿部力量 | 手掌与肩同宽，脚跟向地面靠近 |
| 4 | 婴儿式 | Balasana | 放松、缓解疲劳 | 膝盖弯曲，额头贴地，深呼吸 |
| 5 | 眼镜蛇式 | Bhujangasana | 强化背部、打开胸腔 | 腰部贴地，抬头时用肩膀发力 |
| 6 | 三角式 | Trikonasana | 拉伸侧腰、增强腿部力量 | 保持身体平衡，手臂尽量伸展 |
| 7 | 树式 | Vrksasana | 提高平衡能力、专注力 | 单腿站立，另一脚轻放在大腿内侧 |
| 8 | 燕式 | Pigeon Pose | 拉伸臀部、大腿后侧 | 膝盖向前，身体前倾，保持稳定 |
| 9 | 坐姿前屈 | Paschimottanasana | 拉伸脊柱、放松背部 | 膝盖微弯，双手尽量触碰脚尖 |
| 10 | 船式 | Navasana | 强化核心、提升腹部力量 | 腿部抬起，身体呈V字形 |
三、小贴士
- 初学者应从简单的动作开始，避免过度拉伸。
- 每个动作保持3到5次呼吸，动作之间适当休息。
- 练习时注意呼吸节奏，不要屏气。
- 如果有身体不适，应立即停止并咨询专业人士。
通过坚持练习这些基础动作，你可以逐步提升自己的瑜伽水平，并感受到身心的积极变化。
