【立定跳远的步骤】立定跳远是一项常见的体育项目，主要考察学生的下肢爆发力、身体协调性和动作规范性。掌握正确的立定跳远步骤，不仅能提高成绩，还能有效避免运动损伤。以下是对立定跳远标准动作步骤的总结。
一、立定跳远的标准步骤
1. 准备姿势
双脚与肩同宽或稍宽，脚尖略微外展，身体自然直立，双手自然下垂或举过头顶，保持平衡。
2. 起跳前的准备
膝盖微屈，身体重心前移，双臂向后摆动，为起跳积蓄力量。
3. 起跳动作
利用腿部和臀部的力量快速蹬地，同时双臂向前上方摆动，带动身体向上跃起。
4. 腾空阶段
起跳后，身体保持伸展状态，双腿在空中尽量伸直，上半身略微前倾，以增加跳跃距离。
5. 落地动作
双腿在空中完成“收腹”动作，随后膝盖弯曲，脚掌先着地，身体重心前移，避免后坐。
6. 结束动作
落地后，保持身体稳定，双手自然下垂，完成一次完整的立定跳远动作。
二、立定跳远步骤总结表
| 步骤 | 动作描述 | 注意事项 |
| 1 | 准备姿势：双脚与肩同宽，身体直立 | 保持身体平衡，避免晃动 |
| 2 | 膝盖微屈，身体重心前移 | 腰背挺直，不要弯腰 |
| 3 | 快速蹬地，双臂向前摆动 | 蹬地要有力，手臂配合发力 |
| 4 | 腾空时身体伸展，双腿尽量伸直 | 避免身体后仰，影响距离 |
| 5 | 落地时膝盖弯曲，脚掌先着地 | 避免用脚跟或全脚掌着地 |
| 6 | 落地后保持稳定，动作结束 | 不要立即起身，保持姿态 |
通过以上步骤的规范练习，可以逐步提升立定跳远的成绩。建议在专业教练指导下进行训练，确保动作标准，减少受伤风险。
