【立定跳远基本动作技术包括预备姿势起跳】立定跳远是一项常见的体育项目，主要考察运动员的爆发力、协调性和身体控制能力。其完整的技术动作包括多个环节，其中预备姿势和起跳是整个动作的基础，直接影响跳远的成绩。
为了更清晰地展示立定跳远的基本动作技术，以下内容以加表格的形式进行说明。
一、
立定跳远的基本动作技术主要包括以下几个步骤：预备姿势、起跳、腾空、落地。其中，预备姿势是动作的开始，决定了起跳的质量；起跳则是将身体从静止状态转变为运动状态的关键阶段。正确的预备姿势可以提高起跳时的发力效率，而合理的起跳动作则有助于增加跳跃距离。
在实际练习中，很多初学者容易忽略预备姿势的重要性，导致起跳动作不规范，影响整体表现。因此，掌握正确的预备姿势和起跳技巧，对于提升立定跳远成绩具有重要意义。
二、表格展示
| 动作阶段 | 技术要点 | 注意事项 |
| 预备姿势 | 双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，身体前倾，双手自然下垂或摆动 | 身体重心要稳定，避免过度前倾或后仰 |
| 起跳 | 屈膝蹬地，双臂向上摆动，利用腿部和核心力量快速发力 | 起跳时保持身体平衡，避免左右晃动 |
| 腾空 | 起跳后身体保持伸展，两腿并拢，身体呈直线 | 注意控制身体姿态，避免过早弯曲膝盖 |
| 落地 | 用脚掌先着地，双腿屈膝缓冲，身体向前倾 | 落地时注意安全，避免受伤 |
通过以上总结和表格可以看出，立定跳远的技术动作虽然看似简单，但每个环节都对最终成绩有重要影响。尤其是预备姿势和起跳，是整个动作的核心部分。只有在日常训练中不断强化这些基础动作，才能在比赛中发挥出最佳水平。
