为了满足家人日常营养需求，同时兼顾美味与健康，以下是一周的家庭健康菜谱建议。这份菜单以均衡膳食为基础，结合了丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维，适合全家人享用。

周一：清淡开胃

- 早餐：燕麦粥配香蕉片、全麦面包。

- 午餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉西兰花、番茄鸡蛋汤。

- 晚餐：糙米饭、凉拌黄瓜胡萝卜丝、豆腐炖海带。

周二：活力满满

- 早餐：牛奶燕麦杯、煎蛋。

- 午餐：红烧鸡腿肉、炒青椒土豆丝、紫菜蛋花汤。

- 晚餐：小米粥、凉拌木耳菠菜、蒸南瓜。

周三：养生之道

- 早餐：豆浆、杂粮馒头。

- 午餐：牛肉炒芹菜、清炒荷兰豆、冬瓜排骨汤。

- 晚餐：玉米饭、凉拌苦瓜、香菇炖鸡。

周四：清新自然

- 早餐：酸奶、全麦吐司配牛油果。

- 午餐：清蒸虾仁、蒜蓉空心菜、玉米排骨汤。

- 晚餐：红薯饭、凉拌海带豆腐、番茄炒蛋。

周五：能量补给

- 早餐：鸡蛋饼、豆浆。

- 午餐：红烧狮子头、清炒时蔬、鲫鱼豆腐汤。

- 晚餐：藜麦饭、凉拌黄瓜胡萝卜、蒸鱼片。

周六：轻松享受

- 早餐：坚果奶昔、全麦饼干。

- 午餐：宫保鸡丁、蒜蓉生菜、菌菇汤。

- 晚餐：白米饭、凉拌豆腐皮、清蒸鱼。

周日：温暖关怀

- 早餐：红豆薏米粥、煎饺。

- 午餐：糖醋里脊、清炒四季豆、鸡汤。

- 晚餐：黑米饭、凉拌海带丝、炖排骨。

每周的菜单可以根据家人的口味和季节变化进行适当调整，确保食材新鲜且多样化。这样既能保证营养均衡，又能让餐桌充满变化，让家人每天都吃得开心又健康！